大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下44种花式俯卧撑图片视频的问题，以及和俯卧撑花式要练多久的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为下面将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
[One]、怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练
〖One〗、不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！
〖Two〗、俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。
〖Three〗、只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？
〖Four〗、标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股，上臂与躯干夹角在45°内，保持全程沉肩，并且幅度完全。
〖Five〗、这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。
〖Six〗、我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的比较高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的比较高次数与组间休息时间，是逐渐提高那里提高次数的关键。
〖Seven〗、另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。
〖Eight〗、最后，完成这个目标需要较长的时间。注意:持之以恒，循序渐进，劳逸结合。
〖Nine〗、了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
[Two]、如何高质量的做俯卧撑
首先，要弄明白俯卧撑是干嘛的。
以最常见的宽距俯卧撑为例，主要训练胸大肌，手臂、腹部、肩前束协同发力。
（这里不讨论窄距，或者其它一些花式俯卧撑）
1.身体保持整体性。不要塌腰，也不要让臀部上顶，收紧腹部，使身体保持在同一水平线位置，在运动过程中保持身体整体位移
同时大臂跟身体的夹角在45°左右
划重点：很多人在做俯卧撑时大臂跟身体是90°这样肩膀前侧和手臂借力过多，胸部发力不明显，训练效率低下。
很多人喜欢用力时憋一口气，容易造成缺氧，动作吃力。正确的呼吸方式是发力吐气，俯卧撑即手臂撑起时发力～呼气，下行时吸气，有利于保持动作的稳定性和连贯性
4.保持挺胸，有助于提升胸部感受，减少手臂和肩膀压力
5.分组训练.一般情况下，15个为一组，组间歇控制在45秒以内，5到6组为宜，根据每个人的能力不同
改变力线，如果手撑在地上起不来，可以撑在桌子或者床沿，甚至撑墙也行，找到适合自己的角度，其它原则遵循前5条不变
[Three]、俯卧撑花式要练多久
俯卧撑需要坚持一个月左右才见效：
1.坚持每天做至少20个左右：需要坚持一个月左右时间，每周留出两天休息时间。
2.循序渐进增加个数：刚开始可能会感到肌肉酸痛，需要逐渐增加个数。
3.注意饮食和作息：日常生活中要适当增加蛋白质的摄入，保持饮食均衡，养成良好的作息习惯。
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