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本文目录
[One]、含镁含锌高的食物
富含锌镁的食物通常有牛肉、猪肝、海带等。
牛肉里主要的微量元素就是锌元素和镁元素，还含有铁、丙氨酸、蛋白质、多种维生素等营养物质，适量食用可以补充人体所需营养物质。
猪肝的营养价值很高，具有补血的功效，富含多种微量元素和矿物质，如钙、铁、锌、镁、磷等，能有效地提供身体所需要的各种养分。
海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪，含钙、锌、镁等机体所需的元素，适量食用可以为人体提供所需的营养，对身体有好处。
[Two]、什么食物含镁比较多
含镁元素比较多的食物有绿叶蔬菜、粗粮类、坚果、豆类等。
1.绿叶蔬菜：绿色叶子含有较多的叶绿素，叶绿素里含有镁离子，所以绿色蔬菜里镁元素比较多。比如韭菜、白菜、菠菜、芹菜等。
2.粗粮类:日常所吃的五谷杂粮一般为粗粮，粗粮里面也含有丰富的镁元素，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦、小米等
3.坚果：各类坚果如花生、核桃、开心果、松子、榛子等，也含有比较丰富的镁元素。
4.豆类:各种豆类镁含量相对也较高，尤其是黑豆，绿豆、黄豆、扁豆等。
另外，紫菜、木耳、口蘑等含有的镁元素也比较多。
[Three]、胡萝卜和西兰花哪个含镁高
西兰花高。镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁；相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.现代社会,人们吃得越来越精细,吃肉多而蔬菜少,这些都是导致缺镁的重要原因.要想补镁,比较好多吃葵花子,南瓜子,西瓜子,山核桃,松子,榛子,花生,麸皮,荞麦,豆类和苋菜,菠菜等绿叶蔬菜.此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用.
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