大家好，今天小编来为大家解答30种花式腹肌训练这个问题，怎样锻炼腹肌很多人还不知道，现在让我们一块儿来看看吧！

本文目录

1. 怎样锻炼腹肌
2. 怎样正确地练出腹肌
3. 有什么情侣花式瑜伽动作

[One]、怎样锻炼腹肌

〖One〗、俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

〖Two〗、平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

〖Three〗、俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

〖Four〗、平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

[Two]、怎样正确地练出腹肌

〖One〗、简单组动作3-侧卧举腿卷腹20次/左右

〖Two〗、简单组动作5-仰卧对角交替收膝20次/左右

〖Three〗、中等组动作4-仰卧交替拉手卷腹20次

〖Four〗、中等组动作8-侧卧腹斜肌卷腹20次/左右

〖Five〗、中等组动作9-平板支撑抬腿20次/左右

〖Six〗、中等组动作13-侧平板支撑20次/左右

〖Seven〗、中等组动作14-仰卧直腿卷腹触足卷腹20次

〖Eight〗、困难组动作3-海豚游泳式20次（脚尖抬离地面）

〖Nine〗、困难组动作5-平板交替伸手抬腿20次/左右

〖Ten〗、困难组动作6-侧屈体抬腿20次/左右

1〖One〗、困难组动作7-侧支撑抬腿20次/左右

1〖Two〗、困难组动作9-侧屈体抬手20次/左右

1〖Three〗、结合跑步，有氧，单车等有氧运动进行减脂，坚持练习用人鱼线来迎接夏天吧

[Three]、有什么情侣花式瑜伽动作

〖One〗、练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

〖Two〗、一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

〖Three〗、小密语录：爱瑜伽，更爱瑜伽的你

〖Four〗、还在朋友圈晒合照秀恩爱吗？简直弱爆了！来一组高难度的双人瑜伽，这才是秀恩爱的比较高境界，身与心的合二为一，灵与肉的交融感受，在双人瑜伽中都能得到完美诠释。还在等什么呢，赶快拉上身边的他，来一场惊艳朋友圈的双人瑜伽吧！

〖Five〗、双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊柱的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经细胞，激活整个身体系统哦！

〖Six〗、今天的干货时间，小密为大家带来双人鹤蝉式，与你亲爱的人面对面摆开鹤蝉式，在对方深情而带着鼓励的目光中，相信彼此都会坚持下去。在这个体式的联系中，还能够增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉，不仅感情能够得到升华，还能一起美美美哟！废话不多说了，快跟着小密一起练起来吧！

〖Seven〗、1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

〖Eight〗、2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

〖Nine〗、3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。

〖Ten〗、4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

1〖One〗、双人瑜伽，从最简单的呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生的注意力比女生更容易转移，所以还可以借着准备动作让男生集中注意力，然后全身心的投入到这场灵魂与肉体的双向交流之中，感受心中的宁静，以及对于对方无尽的爱。

1〖Two〗、也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴左右，四目相对更能增加感情，两人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同时也可以促进情感、愉悦身心，让自己通过瑜伽到达对方的灵魂深处。

1〖Three〗、双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以一起练习双人瑜伽，也不是任何伴侣都愿意陪对方练习，当你的他愿意陪你练习时，那已经证明了你的幸运和幸福，这样的男人基本已经可以断定是你值得托付终身的白马王子。

1〖Four〗、这种看起来反重力的组合，真正需要彼此强大的信任和默契，还有就是有木有发现，在双人瑜伽中，女生主要负责美，男生主要负责支撑，这个时候更是展现男子汉气概的时候，这样的组合与配合，正是女性的柔美与男性阳刚力量的完美组合，是否想想都觉得美滋滋呢？

1〖Five〗、有木有觉得，有个瑜伽的蓝朋友，连瑜伽垫都省了呢？最让人羡慕的也许不是高难度的体式，而是两人对望的眼神，那才是虐狗神器！有木有觉得双人瑜伽才是秀恩爱的正确打开方式呢？小密不说了，练瑜伽的姐妹们，赶紧找个瑜伽蓝朋友才是正经哟！

OK，关于30种花式腹肌训练和怎样锻炼腹肌的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。