大家好，关于老外各种花式俯卧撑图片很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于如何在家把俯卧撑做到极致的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
[One]、如何在家把俯卧撑做到极致
〖One〗、俯卧撑是一项徒手力量健身的经典训练动作，很通俗也比较方便，一般人都会做几下，不需要特定的环境，在家就能随便锻炼，但要做好它也不容易，不仅需要坚持，也需要有正确的训练手段。
〖Two〗、俯卧撑练习可以从基本动作开始，也就是做标准等肩宽的姿势，做的时候要养成动作习惯，不塌腰不撅屁股，沉肩而不弓背，腹部紧绷，保持保持平直的身体去做，意念集中在肱三头肌和胸大肌的部位发力。
〖Three〗、当能轻松做到三十个以上的俯卧撑时，就可以尝试用变式俯卧撑来强化训练了，通过几种姿势的锻炼不仅能强化肱三头肌和胸大肌的力量，而且也能拓展提升肩三角肌和腰、腹肌部位的力量。下面分享本人在家练习的变式俯卧撑（附动图）。
〖Four〗、前倾式就是把脚抬高，保持身体前倾姿势去做，这样增加了负重难度，对肱三头肌和胸大肌，尤其是胸大肌的上沿部分会很加深刺激，同时对腰腹肌也有作用。
〖Five〗、两手窄距（两手掌内展手指靠拢）支撑用力推送动作。主要对肱三头肌和胸大肌的内侧会很加深刺激。
〖Six〗、两手宽距（两手掌间距超过肩宽）支撑用力推送动作。主要对三角肌前束、肱三头肌和胸大肌的外沿会很加深刺激。
〖Seven〗、以两手宽距（两手掌间距超过肩宽）支撑，做的时候以倾斜一边用力推出，两手轮做，好似拉弓姿态，瞬间主要会对胸、臂的一侧压力比较大，有难度。对肩三角肌和腹肌也有较大刺激。
〖Eight〗、以直立弯腰开始，头、胸、腹依次波浪式往下探，再抬头、胸、腹再撑起。锻炼除了能有效胸肌和臂力外，对肩部、腰腹部的肌肉力量也有很大刺激提升。
[Two]、每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化
〖One〗、一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。
〖Two〗、如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。
〖Three〗、如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。
〖Four〗、如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！
[Three]、每天做300个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生怎样的变化
效率太低了，除非你是俯卧撑爱好者，或者是挑战者。不然这种脑子秀逗的**或健身方法有点浪费时间，太低效了。
当然，假如是配合其他的科学运动，我收回上面的话，但仅仅从问题来看，还是放弃这种单一的运动方式吧。
假如是大体重或没有运动基础的朋友，单一的俯卧撑300个很可能引起受伤，特别是手臂肌肉不够，对关节保护不足，会引起软组织不可逆的伤害。
运动**是一个整体的消耗，比如有大肚腩朋友只锻炼腹部，那是一点效果没有的。脂肪的消耗是一个全身循环的过程，大量的单一部位运动起不到任何期望中的效果。
有这样的案例，外国小伙子，30天累计做了9000个俯卧撑，减掉了5斤。
一天300个俯卧撑，把200个俯卧撑的时间换成HIIT**，效果绝对更显著。
很多证据表明HIIT**很有效，有专业**机构做过测试，一个月平均减重10斤。这就意味着，减重效果是每天300俯卧撑的两倍。
文章分享结束，老外各种花式俯卧撑图片和如何在家把俯卧撑做到极致的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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