大家好，今天来为大家解答老外各种花式俯卧撑姿势这个问题的一些问题点，包括每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一块儿来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 每天做100次深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，再跑10公里，会怎样
2. 每天坚持做俯卧撑，对身体有什么好处和坏处
3. 每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化

[One]、每天做100次深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，再跑10公里，会怎样

这不就是那个最强的男人琦玉的训练方法吗？

在《一拳超人》中，主角琦玉就是每天做100俯卧撑、100深蹲、100仰卧起坐和10公里长跑，用不惜秃顶的气势来疯狂锻炼自己，此后，琦玉不管遇到多强的敌人，都可以一拳解决。

当然，动漫中琦玉的实力我们是无法复刻的，但如果是普通人经常这样的锻炼会有怎样的效果？

就在国外就有一个叫做威廉的小哥做了这样的挑战，并且坚持了100天。

先来看看开始挑战前的身材状况，这算是典型的有训练但是没啥训练痕迹的身材，身材基本都是靠瘦出来的。而且腿部也很细。

此时他俯卧撑一次性能完成30次，引体向上则是12次。

第一天，俯卧撑对他来说还算简单，但是引体向上是威廉的弱项，一组比较多也才能做12次，要做100次花了他一个多小时的时间。

不过对他来说深蹲才是最难的，看这表情就知道了。

第二天，身体出现了酸痛，不过这也是意料之中的，毕竟他以前的训练中就没有腿部的训练，这时候腿部真的特别酸爽。

为了保证恢复，第二天的营养补充还是非常必要的。

在这个训练过程中，也只有俯卧撑算是比较强的，时不时还可以做多种变式训练，但其他训练还是做得比较困难。

到第8天的时候体重去到了149.6磅，而在开始的时候他的体重差不多是146磅左右。

随着训练时间的增加，身体也开始慢慢适应这样的训练，于是他就开始带上20磅的负重背心去做挑战，当然，引体向上还是没办法100次都用负重完成。

看到他第10天的饮食，其实我还挺疑惑的，原来老外也会做煎饺啊，哈哈。

到16天的时候，身体再一次适应的之前的训练强度，也不再出现肌肉酸痛了。

经过一段时间的训练，到第24天的时候，体重已经来到了151磅。

到25天，俯卧撑已经可以在负重状态下玩出各种花样了，负重爆发俯卧撑也是轻松拿下。

就连拳头击掌俯卧撑也是轻松拿捏。不得不说这个挑战还是有效果的。

直到第30天，对比开始挑战前，虽然说身材上是有改变的，但总体的改变并没有很大，反而是腿部的改变相对来说更直观一些，尤其是腿部的肌肉线条。

此后的挑战，他也基本延续着前面的思路，保证高蛋白和高碳水的饮食，同时只要身体适应了，立马适度地增加负重。

不过由于长期的高强度训练，身体还是出现了各种炎症和疼痛，所以去找理疗师是必不可少的。

当然，长期同样的训练内容难免会枯燥，此时他也会把自己的训练内容结合到日常的生活中去。

最终经过长达100天的挑战，他完成了训练，我们一块儿来看看他的训练成果。

首先是俯卧撑，他居然能一口气完成80次了，要知道开始挑战前他才能完成60次。

而引体向上则进步相对缓慢，现在能一口气完成21次。

再来看看身材的对比，对比之下感觉胸肌和手臂和肩膀其实都大了不少，腰也细了一些，腹肌也明显了一点，尤其是侧腹肌。

而腿部则也是比开始前粗了不少。

[Two]、每天坚持做俯卧撑，对身体有什么好处和坏处

俯卧撑是一个上到80岁，下到3岁小孩都知道的一个健身动作。不管是健身房还是户外锻炼，俯卧撑都是非常重要的基础锻炼内容。

那这么好的训练动作，坚持每天做会怎样？有什么好处和坏处？

一个叫做乔弗斯的小哥做了这样的挑战，坚持30天每天做100次俯卧撑，一块儿来看看效果如何吧！

第一天，由于疫情期间在家太久没锻炼，俯卧撑做起来还是非常困难的，而且有比较严重的塌腰。

第一天花了40多分钟，并且分了10组才勉强完成了100次的俯卧撑。

结果第二天身体就出现了非常严重的肌肉酸痛，这让他一度怀疑自己能不能完成30天的挑战，毕竟这种疼痛感只需要抬起手臂就会感受到。

在过了一周后，肌肉酸痛的感觉开始得到了缓解，但依旧会在开始训练的前两组有轻微的疼痛感。

过了两周，他已经完全适应了训练后的酸痛感，但是他自己也能明显地感受到，这样的训练对于力量的提升非常小。

于是，他就决定利用好家里的东西，用了书包装点东西，给自己加点负重继续训练。

此外，他也会叫外国女朋友玛丽莎一起帮他负重。

到第20天左右的时候，他已经开始觉得自己已经没有了之前的激情，经常都是白天有空但是完全不想训练，都要等到晚上了才做。

不过好在女朋友一直陪伴着他训练，在他不想练的时候也会提醒和监督他继续完成挑战。

最终，完成30天每天100俯卧撑挑战的他，已经从原来的需要40分钟才能完成100次俯卧撑，现在只需要两分19秒，这个进步是他自己都没想到的。

对比下挑战前后的身材，其实可以明显地看到肩膀和胸肌都变得饱满了，而且腹部也小了一些。

他还意外地发现自己居然可以抖胸肌了！

当然，最令他意外的是，当他突发奇想尝试单手俯卧撑的时候，虽然不怎么标准，但是居然能完成5次了。

30天不仅身材有改变，俯卧撑数量也有提升，而且还能解锁高难度的单手俯卧撑。

看到这样的效果，你是否也很心动？

但我要告诉你的是，其实俯卧撑也不要盲目练，因为俯卧撑其实也是有坏处的！

导致驼背的主要原因就是前侧胸大肌、胸小肌、三角肌前束的紧张，以及后侧背部中下斜方肌和菱形肌的松弛、薄弱。

在正常情况下，前后肌肉是处于平衡状态的，但是如果你只练前侧肌肉，不练后侧肌肉，那么就会导致前侧过强，后侧薄弱。

再加上许多人健身后不怎么喜欢做拉伸运动，那么肌肉就会越来越紧张，如果你平时再经常低头玩手机，那么驼背只是迟早的问题。

因此，想要俯卧撑练得安全，就需要同时加强背部的肌肉，同时注意拉伸放松。背部可以直接多练引体向上即可。而每次做完俯卧撑一定要去完成下面的三个拉伸动作：

其实不少人在做俯卧撑的时候多多少少都会遇到腰疼、肩膀疼、手肘疼、手腕疼等问题。而导致这些问题的最本质原因就是俯卧撑的动作不够标准。

那如何做标准的俯卧撑？你只需要注意好下面几个常见的错误，俯卧撑就可以算是标准了。

第一个错误是核心没收紧，核心没收紧有两种表现，第一种的下面这样的塌腰俯卧撑。

第二种是翘臀的俯卧撑，这两者都会降低俯卧撑的难度，锻炼效果大大降低。

而正确的姿势则是夹紧臀部，腹肌用力保持，俯卧撑的全程保证身体是一条直线。

第二个错误就是肘关节打开太多，虽然说宽距俯卧撑也是需要打开角度大一些，但不管怎样肘关节还是不会打开到一条直线的角度。

正确的做法是保持大臂和身体45~60度即可。

第三种错误则是手腕过度内旋，虽然进阶的俯卧撑里面是有专门使用这样的俯卧撑来强化手腕的，但是对于新手或者训练水平不高的人（单次标准俯卧撑不超过40）来说，还是建议保持食指朝前的角度比较好。

感谢大家的阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！

[Three]、每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化

〖One〗、一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

〖Two〗、如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

〖Three〗、如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

〖Four〗、如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

OK，关于老外各种花式俯卧撑姿势和每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。