大家好，关于俯卧撑的各种花样做法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
[One]、怎么才能一次做一百俯卧撑，怎么练
〖One〗、不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！
〖Two〗、俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。
〖Three〗、只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？
〖Four〗、标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股，上臂与躯干夹角在45°内，保持全程沉肩，并且幅度完全。
〖Five〗、这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。
〖Six〗、我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的比较高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的比较高次数与组间休息时间，是逐渐提高那里提高次数的关键。
〖Seven〗、另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。
〖Eight〗、最后，完成这个目标需要较长的时间。注意:持之以恒，循序渐进，劳逸结合。
〖Nine〗、了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
[Two]、有没有一些难度较大，还能练肌肉的俯卧撑变式
〖One〗、俯卧撑是经典的徒手锻炼动作之一，只要掌握动作要领，经常练习，自然能锻炼到肌肉。
〖Two〗、根据你的要求，我推荐几组难度较大的变式俯卧撑，也叫花式俯卧撑，只要常练习，全身肌肉都能得到锻炼。
〖Three〗、在标准俯卧撑的基础上，当身体下沉到最低点时，整个胳膊，胸大肌，腰腹部等肌群同时发力，向上撑起身体的同时，手臂向身体侧前方快速向上用力摆动，双前掌蹬地快速向上摆动，腰腹，胸大肌快速向上挺，产生的瞬间爆发力，将身体腾空。然后再回到初始位置。
〖Four〗、这个动作主要由胸大肌，腰腹，手臂等肌群协同发力，主要锻炼身体的协调性和爆发力。
〖Five〗、双手前臂为支撑点，就像平板支撑的样式，身体前倾，利用腰腹的力量，双脚向上用力摆动，双腿在空中弯曲并拢，整个身体呈蝎子摆尾式。整个前臂完全紧贴地面。身体的重心由两肘支撑，头部带动身体下沉，同时向前移动，将身体重心转移到双手掌，在保持重心稳定的同时，双手用力将身体撑起。
〖Six〗、这个动作主要锻炼肱三头肌，三角肌，小臂，手腕，腰腹等的力量。
〖Seven〗、在标准俯卧撑基础上，当身体下沉到最低点时，整个胳膊，胸大肌，腰腹同时发力，产生瞬间的向上爆发力，将身体腾空的同时，双腿快速屈膝，紧贴腹部，双手拍打膝盖，然后回到初始状态。
〖Eight〗、这个动作主要由胸大肌，胳膊，腰腹，以及腿部等肌群发力，主要锻炼身体的协调性和爆发力。
〖Nine〗、在标准俯卧撑基础上，身体前倾，利用腰腹的力量，双脚用力向上摆动，双手掌为支撑点，双腿在空中微弯曲并拢。保持重心稳定的同时，屈肘，头部带动身体向前，向下至最低点，肩胛骨完全收紧，然后用力撑起身体。
〖Ten〗、这个动作是全面复合型锻炼方式。主要由胸大肌，背阔肌，胳膊，腰腹，手腕等肌群发力。并且对这些部位的力量要求相当高。
1〖One〗、有了俄式俯卧撑的基础，倒立俯卧撑就不难了。双手撑在地面上，双腿在空中伸直并拢，保持重心稳定，慢慢下沉身体到最低点，然后用力撑起身体。
1〖Two〗、这个动作主要由胸大肌，胳膊，手腕，腰腹等肌群发力。
1〖Three〗、双手撑在地面上，整个身体在空中完全平行与地面，由腰腹控制身体平衡。双手掌为支撑点，屈肘下沉身体，到最低点时，肩胛骨完全收紧，然后用力撑起身体。
1〖Four〗、这个动作主要由胸大肌，背阔肌，腰腹，胳膊手腕等肌群发力。对腰腹力量要求相当高。
1〖Five〗、难度大些，还能锻炼肌肉的俯卧撑，还有好多种变式。
1〖Six〗、以上6种常练习，身体会有一个“质"的飞跃。
[Three]、俯卧撑和卷腹怎样做比较好
俯卧撑和卷腹是健身中最常见的动作，锻炼效果也很显著，当然前提是动作要标准。根据你的疑惑，我根据我训练中的一点感悟解释一下，希望对你有所帮助。
俯卧撑的种类有很多，通常有宽距和窄距，上斜和下斜等等。你所说的宽距和窄距是俯卧撑中常见的两种。宽距俯卧撑侧重于对胸大肌的刺激，尤其是外侧。而窄距俯卧撑对肱三头肌的刺激会更多一点。所以在训练的时候建议宽距窄距都练一下，这样可以保证胸肌和手臂都能得到锻炼。但是在练宽距俯卧撑的时候手臂不要分的太宽，这样对肩部关节会造成很大的压力，容易受伤。在做宽距俯卧撑的时候宽度保持在1.5倍肩宽即可（正常俯卧撑双手距离等于肩宽）。至于窄距俯卧撑，个人认为越窄越好，比较高境界就是钻石俯卧撑，这时对肱三头肌的刺激也会达到最大。
另外，在做上斜俯卧撑时要选取宽距，下斜俯卧撑要选取窄距，这样可以更有效的刺激下胸肌和上胸肌。
在做卷腹的时候要保证腰部贴地，双手放在耳边，下巴收紧。在做的时候要用力挤压腹部，将肋骨推向髋部，说简单点就是要只要这种挤压的效果。所以说在做的时候有很强烈的感觉当然好，说明刺激到位。如果要寻求更强的刺激，可以在卷腹到位后抬起双手和双腿，然后慢慢落下，这样感觉会更强烈。
俯卧撑和卷腹两个动作花样有很多，建议尝试不同的做法，不仅能够挑战各种可能，增加运动乐趣，还能全方位多角度的刺激目标肌肉，一举多得。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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