大家好，今天来为大家分享血脂高吃哪种花生米的一些知识点，和高血脂患者常吃花生能降血脂吗哪些食物能降血脂的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，下面我们就一块儿来看看吧！
本文目录
[One]、高血脂患者常吃花生能降血脂吗哪些食物能降血脂
〖One〗、大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
〖Two〗、高血脂的人多了，关于吃什么食物降血脂的说法也就多了。其中关于吃花生降血脂的说法尤其多。有说醋泡花生好的，有说吃生花生降血脂的，还有说红皮花生降脂效果比较好的，不一而足。真实情况如何呢？
〖Three〗、实际上，花生并没有明显降脂的作用。我们先来看看高血脂的原因。高血脂是在遗传基础上，长期不健康的饮食和生活习惯造成的。其实质是代谢紊乱，医学上称之为代谢综合征。血液里多出来的脂类绝大部分来自于自身体内的合成，而不是直接来自于食物。
〖Four〗、其中甘油三酯受食物影响比较大，不过不是吃什么食物能降低甘油三酯，而是不吃过多的脂肪和碳水化合物能够降低甘油三酯。胆固醇和低密度脂蛋白受食物影响很小，不管你吃什么或者不吃什么，短期内基本看不出明显变化。
〖Five〗、从营养成分看，花生属于典型的坚果类食物：以不饱和脂肪酸为主的高脂肪食物，同时富含蛋白质、膳食纤维、脂溶性维生素和矿物质。花生吃多了会摄入过多脂肪，导致甘油三酯升高，不过这种作用是短期的，只要停止吃花生一般都能恢复。每天吃一小把花生对血脂没有什么影响。
〖Six〗、不但花生没有降血脂的作用，实际上没有什么食物能够起到明显的降血脂作用。在全世界所有的高血脂诊疗指南当中，都没有推荐任何一种降脂食物。
〖Seven〗、其实起到降血脂作用的是健康的饮食模式和生活方式。健康饮食包括：热量适合的低脂低糖饮食、高膳食纤维和维生素饮食、适量的蛋白质。每天吃一小把包括花生在内的坚果，只是健康饮食当中的一部分。
〖Eight〗、我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗??关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
[Two]、吃生花生米或熟花生米，哪一种能降血压
〖One〗、功能：提供能量，保温，固定脏器，合成激素等等所以需要脂肪，而脂肪过剩会引起动脉粥样硬化。
〖Two〗、脂肪分两种：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸：由牛油，猪油，羊油，和蛋糕油，容易引起动脉粥样硬化。
〖Three〗、不饱和脂肪酸：分单不饱和，多不饱和。
〖Four〗、单不饱和：压榨的各种植物油，菜油，瓜子油，花生油。
〖Five〗、多不饱和：橄榄油，鱼油合EpA和DHA。
〖Six〗、花生属于单不饱和，里边含有大量的油脂，对心脑血管有保护作用。那么：花生在生的情况下，里边含有多种的维生素以及脂肪对身体有益。如果经过高温氧化变成油炸花生米，就会变成饱和脂肪酸，会造成血液粘稠，动脉粥样硬化，同时花生米外边的外衣有凝血作用，长期服用造成血脂过高。因此，花生米尽量生吃，熟吃达不到对身体健康的作用。另外，生吃也要适量，油脂过高。
[Three]、男性吃花生米有什么好处
花生是豆科植物的种子，属于?坚果，它?费用?便宜?、好吃?、营养丰富，富含优质?植物蛋白?、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素B〖One〗、烟酸、维生素A、D、E以及?钙、钾?、镁等多种营养素，既能?当零食，又能?用于烹饪，炒花生、煮花生、油炸花生、花生酱、花生拌菜?，让人欲罢不能。
男性?吃花生?的?好处?包括?：第一?，花生富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸?是一种健康的脂肪，它可以抑制肝脏极低密度脂蛋白合成与分泌，还可促进血液中甘油三酯的水解和极低密度脂蛋白与血管内皮的结合，有助于降低甘油三酯。第二?，花生还?含有B族维生素、多种?脂溶性?维生素?和矿物质，这些?营养素??对维持人体正常生长发育和新陈代谢不可或缺。第三?，花生含有膳食纤维，膳食纤维在?肠道内?不能被?吸收?，延缓?食物?的?消化吸收?，使葡萄糖缓慢进入血液，稳定餐后血糖；能?结合?肠道?中的?胆固醇?，使?胆固醇?从?肠道?直接?排出体外?，而?不进入?血液?，调节?血脂?；还?可促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，利于?通便?，增加饱腹感，抑制?食欲，控制?体重?。
花生?的?缺点?也很明显?，就是脂肪含量高（约?40%）?，热量高?，一把花生（30克）的热量是170千卡，所以?民间?有“一口花生半口油”的说法，?即使?含有?对健康?相对?有益?的?不饱和脂肪酸?，如果?不加节制?地?食用?，同样?会增加?高脂血症?、糖尿病?等?各种?慢性?病?的?风险?。《中国居民膳食指南》（2022版）建议，每天摄入大豆及坚果类25～35克，除去三餐中的豆类，每天可以额外吃15-20颗花生。
最后?，用花生来?替代薯片、薯条、曲奇、夹心饼干、蛋糕等不健康的??零食?，对健康非常有意义。推荐?吃原味花生，如?煮花生，盐焗、糖衣、油炸等加工调味的花生都不是?好?的?选取?，尤其是油炸花生，经过高温油炸后，不仅?热量?增加?，而且?花生中的各种?营养素?会?被大量?破坏，还?可?产生大量的致癌物质和致衰老物质，对健康没有一点好处?。
血脂高吃哪种花生米和高血脂患者常吃花生能降血脂吗哪些食物能降血脂的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
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