其实8种花式跑步**法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减脂的运动有哪些，因此呢，今天小编就来为大家分享8种花式跑步**法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一块儿来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 慢跑，快走，动感单车，踩踏板同样半小时健身房速率哪个**
2. 有什么吹爆的瘦腿方法
3. 减脂的运动有哪些

[One]、慢跑，快走，动感单车，踩踏板同样半小时健身房速率哪个**

〖One〗、你好，我是爱运动的麦子，健身7年。瘦了30斤。

〖Two〗、当然是动感单车**最快~！其次是踩踏板慢跑快走。

〖Three〗、动感单车属于一种运动量比较大有氧运动，大约消耗700千卡~！结合了单车的运动效果，可以很好的帮助锻炼到人体全身的热量，具有比较好的减脂效果，一般30分钟的动感单车相当于人体慢跑60分钟所消耗的热量，而人体慢跑30分钟大约可以消耗300大卡左右的热量，所以动感单车一小时可以消耗900大卡左右是卡路里。

〖Four〗、踩踏板一小时消耗500千卡左右，因人而异，基数大些，消耗就大一些。比如一个200斤的胖子会比130斤的胖子消耗多一些。

〖Five〗、慢跑一小时，消耗350千卡左右的能量。不过走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小时的速度运动，如果速度慢，消耗的能量会减少。另外走路速度比较慢，消耗的能量以葡萄糖为主，如果运动速度比较快，则消耗的脂肪比较多。

〖Six〗、希望我的回答给你帮助，给我一个大拇指吧。想知道更多**方法，欢迎关注我哦~！

[Two]、有什么吹爆的瘦腿方法

三个月：大象腿—肌肉腿—漫画腿（呸，我自己呸自己，就是瘦的腿而已，哪赶得上漫画腿哈哈，但是这变化也足够炫耀一把了吧！）

（哎？怎么一不小心还押上韵了！说正事！）

首先你了解到道，瘦腿也是瘦啊，是**的一部分，你不能把它跟**分开，没有谁一边吃着汉堡炸鸡小啤酒，一边还能瘦腿的，如果有，你给他叫来我们小树林见！

即便是小仙女们都想要瘦瘦的漫画腿、灯管腿，但应该也没有人想要这样的身材吧↓

所以，想要瘦腿，先把**提上日程吧！**那一套什么少食多餐啦，什么早起早睡、养生去湿啦，你都看过一百八十多遍的东西，我就不再说一遍啦，自行决定要不要食用吧↓

有哪些让你「吹爆」的**方法？

**或者说维持身材是瘦腿的大前提，你在坚持了的话，我们再单聊我这个瘦腿的方法：

大象腿就是粗腿，我觉得更准确的说就是脂肪腿，你可以用脚尖站着，绷紧了肌肉捏一下你腿粗的地方，如果还能捏的起来软软的肉，那你就毫无疑问是脂肪腿了↓

这里区分一下脂肪腿和水肿腿：水肿腿的肉不是单纯的能捏起来的那种软，是像记忆海绵那种，你按下去，它会有个坑，很久都不能弹回来那样的。

另外，水肿腿可能更能反映一些我们身体内部的问题：体湿体寒、内循环不畅、过度肥胖、疲劳作息不规律等等。一般孕妇因为身子比较重，大都会出现水肿腿，大家日常多多少少都会有：久站久坐，高跟鞋跟太高等都会引起腿水肿，不管它一两天也就下去了，按按摩放放松，抹点东西隔天也就没了！

但是如果是有长期且严重的水肿，一定要重视起来，可能是你的健康问题在向你发信号了，要尽快及时去看医生呀！

脂肪腿的话，就是要减脂肪呦！那就是要加强腿部的运动了呦！（既然已经是脂肪腿了，就别怕练成肌肉腿啥的了，先把肉减下来再说啦！）

大家**比较普遍做的跑步或者跳绳之类的全身运动，都是可以锻炼到腿部的，在此基础上，再给你一些加强腿部燃脂的小动作！（动作很普遍，但我的秘籍超加成哦！）

深蹲的越慢，肌肉为了维持身体的平衡，需要的力量就越大，燃烧的热量也就越高！弹力带会大大加强腿部及胯部张开的阻力，越用力，自然锻炼的越强！

以大约一秒一步的速度走它50步，包你整个大腿都热热的酸酸涨涨的！且！这个动作也非常有利于臀部和腰腹塑形呢！（所以做完了腰和屁股都会酸）

动作幅度要大，下蹲的过程要放慢，But，起身跳跃的过程要快，交叉跳的时候尽量用脚掌，脚跟不要沾地，深蹲的时候也不要踩得太实。

如此可以使动作连贯，且！任何站立or下蹲的姿势中，脚跟不沾地的话，为保持平衡小腿肌肉会自然绷紧！下蹲时也会得到拉伸！肌肉用的越多，自然消耗热量就越多！这个动作会让你连小腿都酸痛！

就是小时候玩的全身“剪刀、石头、布”循环做

还是全身绷直，上身稍前倾，腿部稍弯曲即可，全程脚跟不沾地

尽量快！尽量快！尽量快！跟着节奏慢慢变快的音乐做会很好玩！超级嗨！绝对是可以从中找到乐趣的运动！

非常适合前两个动作的休息间隙来做，快到不能再快了再来一轮，非常有助于放松心情的同时，维持心率的速度，保持脂肪的持续性燃烧！腿部能量超能释放！

就这几个动作交叉做，每天加练1-1.5个小时，我就不信你腿不瘦！

（健身时抹点护理油按摩油是可以帮助加速燃脂的哇！但也不要太油的那种，会堵塞毛孔对皮肤不好！）

小鸡腿就是肌肉腿啦，我想搞得可爱点啦！就是脚尖站着，绷紧了肌肉捏一下你腿粗的地方，根本捏不起来的，且腿部有明显的大肌肉线条的，那就是肌肉腿了，你怕的肯定是介个↓

（这个都是要求动作尽量大且拉伸要到位，一定要在安全的前提下，在自己的承受范围内来做哈！）

动作要大且明显，该小的角度尽量小，该大的角度尽量大，会明显感觉到肌肉的撕扯，拉伸到感觉酸痛的时候顿半秒钟（动作二除外）后放松。

调整动作顺序：先做动作二：打散小腿肌肉群（做的时候尽量放松）→再动作一：拉长小腿线条→最后动作三：拉伸大腿肌肉，使因为前两个动作而紧张的肌肉得到放松，避免拉伸之后再紧绷影响拉伸效果。

选取跟练的视频也好，教练也好，选取真的有腹肌且真的身材很好的教练哦！他自己都练不好就更别提再指导你了，不要被颜值蒙蔽了双眼

所有的腿腹动作之前，在腹部和腿部抹点护理油，可以增加肌肤的弹性，一方面有助于塑形之后皮肤及时恢复紧致，另一方面皮肤弹性好了也有助于进一步燃烧脂肪↓

我这个护理油有点小贵哈，不过这个东西还是要买好一点的，有的特别油，你出汗多了，它就容易堵塞毛孔还闷痘，有的又特别干，没一会儿呢就感觉扒皮了，我这个oceanwell的护理油就刚刚好~

另外它还可以去身体纹的，如果真的有点胖的朋友开始高强度的拉伸训练，很容易长身体纹的，抹护理油也能起到预防作用。

第一次做上述训练之后的第二天，你会真实地感觉到肌肉疼痛的部位，把这些部位记下来，之后每次运动完都按摩一下就对了！

个人感觉比筋膜枪更好用，更灵活，颈椎和后背自己都可以锤到，且力道可控，就是比较累手，不过按摩过程中要是能锻炼到大臂肌肉也蛮好的嘛！

②疏通线条式按摩法：个人认为手比较好使

先涂润滑剂哈！可以选取运动时的护理油、身体乳或者按摩用的大桶凡士林。

单手攥拳头，用拳头骨节尖尖从下到上（如图），按压腿部（日常可做）↓

个人感觉身体乳比较好用，护理油更清爽轻薄，反复揉搓的话停留时间会比较短，凡士林就是黏黏腻腻停留时间过长，完事儿不再洗干净还容易堵毛孔、起鸡皮、沾床单

还是我那个万能的身体乳，我反正是用着上瘾，同时又护肤，按摩完就可以直接钻被窝睡觉了，简直完美~

如果你**减得到位，肌肉比例比较高，腿部脂肪比较少，且线条没有那么狰狞的情况下，保持健康的饮食的饮食！的前提下：

你也知道肌肉长时间不用就会慢慢有所退化，那腿也是一样的，一段时间不做高强的的锻炼之后，肌肉就会慢慢缩小到日常需要的水平，包括很多健身达人10块腹肌的，他们一段时间不锻炼肌肉就会变不见啦！

但是也不要真的天天躺着啥也不做哈！保持一定的肌肉，睡觉的时候它都能帮你代谢脂肪的！要想躺瘦，每天该跑个把小时也要去跑，该跳半小时跳绳也要去跳的哈！能保持好身材才是我们**的最终目的嘛！

不过我真滴担心你天天锻炼，养成习惯之后就完全躺不住了呀！

秘籍在手！美腿你有我有大家有！

[Three]、减脂的运动有哪些

〖One〗、没有“最减脂的运动”，所有的运动都能消耗脂肪：百米冲刺的过程是无氧代谢功能，主要是消耗ATP、磷酸肌酸等，但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成！所以对于**的人来说，对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗，还要考虑运动后的消耗，甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。

〖Two〗、运动过程中，磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量，只是根据运动的强度、持续的时间不同，各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动，脂肪供应的能量所占的比例会大一些，而强度大、持续时间短的运动，脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多，最后折算下来，会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多，使肌肉的质量得到提高，身体的肌肉含量也会逐渐增加，这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。

〖Three〗、所以对于要减脂的人来说，中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的，没有说哪个运动比较好、哪个运动效果差的。

8种花式跑步**法和减脂的运动有哪些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！