大家好，30种花式俯卧撑视频教学相信很多的网友都不是很明白，包括俯卧撑算不算一个很好的练胸动作只做俯卧撑能让胸肌变大吗也是一样，不过没有关系，下面就来为大家分享关于30种花式俯卧撑视频教学和俯卧撑算不算一个很好的练胸动作只做俯卧撑能让胸肌变大吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
[One]、单手俯卧撑怎样练
顾名思义啊！做俯卧撑姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。。先双手着地，待调整好平衡后，一只手放在后背，一只手着地就OK了。。。不过这个姿势不太容易掌握平衡，两只手不好吗？干嘛要用一只手呢？一般人坚持不了几分钟的。
[Two]、俯卧撑算不算一个很好的练胸动作只做俯卧撑能让胸肌变大吗
当然算了，而且只做俯卧撑就可以练出大胸肌！但并不是疯狂堆次数，需要结合多种变式并科学正确的锻炼，才可以发挥出俯卧撑的最大功效~
俯卧撑作为最知名的健身动作，被所有健身者所熟知。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群刺激是最针对的，同时也会提高核心肌群力量。
胸肌作为人体正面最明显的肌肉，是俯卧撑最被重视的原因之一。你甚至只需要俯卧撑，就可以练出又大又厚的胸肌！
标准俯卧撑需要保证核心绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度、幅度完全、速度可控:
标准的训练才可以带来高效的进步，在动作中感受胸肌的拉伸与绷紧，刺激提高肌肉力量的生长。
标准俯卧撑负荷身体65%左右的体重，当动作可以完成20次以上时，其增肌效果就不高了。建议增加动作强度，可选取背包负重或者更高强度的俯卧撑训练，如宽距深度俯卧撑:
保证以上两点，在家俯卧撑就可以练出好胸肌，不信的话请试试~
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[Three]、如何高质量的做俯卧撑
首先，要弄明白俯卧撑是干嘛的。
以最常见的宽距俯卧撑为例，主要训练胸大肌，手臂、腹部、肩前束协同发力。
（这里不讨论窄距，或者其它一些花式俯卧撑）
1.身体保持整体性。不要塌腰，也不要让臀部上顶，收紧腹部，使身体保持在同一水平线位置，在运动过程中保持身体整体位移
同时大臂跟身体的夹角在45°左右
划重点：很多人在做俯卧撑时大臂跟身体是90°这样肩膀前侧和手臂借力过多，胸部发力不明显，训练效率低下。
很多人喜欢用力时憋一口气，容易造成缺氧，动作吃力。正确的呼吸方式是发力吐气，俯卧撑即手臂撑起时发力～呼气，下行时吸气，有利于保持动作的稳定性和连贯性
4.保持挺胸，有助于提升胸部感受，减少手臂和肩膀压力
5.分组训练.一般情况下，15个为一组，组间歇控制在45秒以内，5到6组为宜，根据每个人的能力不同
改变力线，如果手撑在地上起不来，可以撑在桌子或者床沿，甚至撑墙也行，找到适合自己的角度，其它原则遵循前5条不变
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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