大家好，今天小编来为大家解答100种花式引体向上这个问题，引体向上怎么才能从0个做到10个很多人还不知道，现在让我们一块儿来看看吧！
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[One]、引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉
〖One〗、引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。
〖Two〗、俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。
〖Three〗、拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。
〖Four〗、以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
〖Five〗、健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
[Two]、引体向上怎么才能从0个做到10个
〖One〗、您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
〖Two〗、首先，我想说的是年龄不是太大的问题，因为我35岁才开始选取健身。
〖Three〗、有两种方法可以推荐，一种可以借助助力的引体向上，一开始我们借助这种器械。可以减少我们手臂和背部的负担，特别是对于没有基础的，只要双手可以握住手柄，利用器械配重结合自己手臂的力量将我们的身体拉起来，让我们的背阔肌得到收缩，因为配重的力量持续向上的，动作时化解了很多我们的体重，我们做起来就会很轻松，随着我们的耐力越来越大，我们可以选取逐渐的减少配重，提高我们自身的力量，最后直到我们很轻松的做无助力的引体向上。
〖Four〗、第二种方法分段练习，首先练习双手抓住杠杆做悬垂保持，每天练习半小时左右坚持一个月，我们就可以保持抓握杠铃5分钟。这种练习好处不仅仅增强了握力，同时还练习了小臂的力量和大臂内收的力量，为下面的训练做好基础。下一个阶段，我们练习摆动身体借助腹部力量把我们的身体向上做小幅度的牵引，每天练习半个小时左右坚持一个月，我们就能够做一个标准的引体向上了，那么我们再坚持一个月的时间，每天用半个小时的时间锻炼。我们就能够做的更多，其实这就是一个训练原理，我们逐渐的对身体和肌肉增加压力不断地提升肌力和肌耐力，我们的身体就会越来越强大。因为我们的身体和大脑一样有巨大的潜能。以至于到最后我们自己都不敢相信原来我们可以这样强大，只要我们相信并坚持到底！
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[Three]、引体向上突破12个后，该怎么锻炼
〖One〗、每个人都希望自己更加强壮！12个引体向上虽然已超越绝大数普通人，但继续突破次数乃至拿下单臂引体应当是你的前进目标！
〖Two〗、引体向上以肱二头肌为主的手臂屈肌与背阔肌为主的背部肌群发力为主导，其训练强度偏中高。由于是自重训练更要求相对力量，体重是很大的影响因素。但次数的提高必然代表了拉力肌群力量、耐力、爆发力的增强！
〖Three〗、提高引体向上的次数对于任何训练者都是关键的，无论是追求极限的街健爱好者、攀岩运动员、体操运动员，还是追求肌肉形态的健美运动员。谁都清楚更高的次数意味着什么，所以突破12个引体向上后的路，依旧是继续提高次数！
〖Four〗、加大训练强度刺激，突破瓶颈继续提高！
〖Five〗、如果按照健美训练，2-4组，每组8-12次是刺激肌肉生长好的训练计划。
〖Six〗、但如果想提高次数增加力量素质，就需要提高强度了。我的建议多种引体向上变式结合训练，多方面刺激拉力肌群，多组数大容量积累提高强度。正手、反手、宽距、窄距、垂式等等结合训练，每个3-5组，每组接近力竭，穿插训练。
〖Seven〗、如果条件允许，还可以增加负重训练，背书包装重物也可以。控制在3-5组，每组3-5次来提高最大力量。
〖Eight〗、利用上面方法就可以帮助提高次数，突破25个以后就可以突破单臂引体向上了！有力量加专项训练即可水到渠成。
〖Nine〗、总而言之，当水平停滞不前遭遇瓶颈时，调整训练模式提高训练强度刺激就是比较好的方法。配合良好的休息睡眠和饮食补充，循序渐进持续提高！
〖Ten〗、了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
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