大家好，今天来为大家分享50种花式波比跳动作的一些知识点，和坚持波比跳有什么效果的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，下面我们就一块儿来看看吧！
本文目录
[One]、坚持波比跳有什么效果
〖One〗、波比跳在体能训练中和减脂训练中比较常见。burpee中文英译为“波比”是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身训练动作。由于强度较大，能够在短时间会将心跳率拉升到人体最大值，被称为是最有效率、比较好的健身项目之一。
〖Two〗、做法：①保持站姿，手脚微开，膝盖微弯。
〖Three〗、②下蹲双手撑地双脚往后跳让身体呈现一个撑地的姿势。
〖Four〗、④完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃。
〖Five〗、长期坚持波比跳会很好的提高你的身体素质以及心肺耐力，可以训练到大部分肌肉群，包含核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、及背部等，对减脂效果特别好。随着身体素质的提高，还可以做一些花样的波比跳来增加难度，如果是初学者一定根据自己的身体素质来训练，切不可盲目。
〖Six〗、希望我的回答对你有帮助，希望可以关注我????。
[Two]、波比跳一天做多少个可以**，怎么做好
题主，你好。我是一名健身教练，关于你的问题，我想从以下几个方面来回答。
第一，波比跳是一个什么样的动作。
波比跳是个需要跳跃性的动作，因为跳跃呢，又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以，说起这个动作，多数会员都是有点害怕的，因为心跳提升速率相当快。一般，我给会员安排这个动作的话，十个为一组，就已经有很好的效果了，如果安排到12或者15的时候，起来的人，第一反应，都是心要跳出来了。
而我们都知道，想要**，那么在运动期间，达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄，得到是你的最大心率，然后用这个心率乘以百分之60，和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的比较好心率区间。例如，一个人30岁，那么她的最大心率是190，保持的心率区间114到152之间的中段是比较好的。
所以，从这个角度来说，如果你在减脂期间，用波比来作为锻炼的方式的话，是比较好的，因为它完全可以达到快速提升心率的作用。只要根据你的身体的状况，循序渐进，会是一个比较好的选取，比如，初始你做6个就已经很累了，那么不要勉强，等适应了，慢慢加比较好。
第二，运用波比来减脂，怎么安排。
除却上文我们所说的，要考虑你自己的身体适应状况之外，我们还要考虑到，用波比这个动作怎么安排训练计划，可以让你的减脂效果最大化。如前文所说，它提升心率是比较快的。所以，在持久性上面，可能就没办法满足。
所以，我给你的建议，有两个方式。第一种，只做波比，比如，一组六个是你比较能够适应的强度。那么做完六个以后，你可以稍稍喘口气，当感觉心跳渐渐降下来之后呢，继续跳，密切关注自己的心跳反应，如果出现眼前发黑或者恶心的感觉，那么及时停止。等到状况好转，再继续。
但，说实在的，根据我的经验，一般到这种情况下，你是没办法坚持训练的。所以，还有第二个方案，加入一两个比较轻松的动作，将波比放在中间，这样既保证你的心跳不会太快到让你恶心，也可以保证训练的持续性。
我们一般建议一场运动比较好保持在半小时以上。加入两个轻松的动作，也不会让你没那么无聊，半小时轮换，每个动作轮十分钟，会很快。我推荐左右侧弓步，或者简单的徒手深蹲都是比较不错的选取，左右侧弓步，单边十个，徒手深蹲，速度可以不那么快，一次十二个左右。
好，结合上面的动作，我总体说一下，训练计划，你先做左右侧弓步各十个，然后波比8个（觉得可以的话，还可以以加一点），然后做12个左右的深蹲，然后休息十到二十秒，继续下一组，总体做完半小时到四十分钟。这个个数根据自己的本体感受来，不是固定的，要学会了解你的身体。
对了，训练之后，一定要做适度的拉伸。一块好的肌肉不仅仅体现在他的力量，速度，灵敏度上，还体现在他的柔韧性上，为防止你的不适，比较好还是做一点拉伸。
**这件事，从来包含两个方面，一方面是控制饮食，另一个方面是运动。前面你问的波比这点，我们基本已经把运动的方面说完了，这里着重说一下饮食的情况。饮食一定要控制，单单靠运动制造的热量差根本不够，但是饮食控制，却可以做到。零食需要戒掉，烟酒需要戒掉，然后少吃主食，多吃肉类和蔬菜。
少吃可见的油脂，淀粉含量比较高的东西，也少吃。比如，藕和土豆这种应该算在主食一类，而非蔬菜。多喝水，我们的身体百分之七十都是水分。所以，如果你希望你的减脂大计可以顺利进行，请尽可能的多喝水。同时，注意补充适度的维生素。
总结，波比对于**来说，确实是一个比较好的动作，但是单一的动作，必定会造成无聊，而且考虑到自身的适应状况，比较好还是加入一些提升心率没那么快的动作，保证训练时长满足三十分钟以上。同时适度拉伸，缓解不必要的肌肉紧张和酸痛感。减脂期间，光靠运动还不行，还需要结合饮食习惯的改善，以便控制热量差。训练的过程是痛苦的，所以一定要保证好心态，不是一日变胖的，也不要想着一日瘦下来。不要一天不掉体重，就觉得自己想要放弃，瘦的姑娘，一定学会的是坚持这件事。
以上，就是针对这个问题，我的回答。希望可以帮到你，如果有更多的疑问，可以关注我，私信留言，看到我都会回答，我是德Luna。
[Three]、波比跳心率会达到多少
〖One〗、波比跳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，让身体加速代谢和消耗热量
〖Two〗、心率会随着运动的强度和频率变化，一般来说，做波比跳的时候心率在0~0次/分钟左右，但具体心率还会因为个人体质和运动强度等因素而有所不同
〖Three〗、在进行波比跳运动时，需要注意保持适量的运动强度和频率，并在锻炼前进行热身和拉伸，以免受伤或运动不适
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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