这篇文章给大家聊聊关于10种花式俯卧撑图解大全，以及俯卧撑有哪些做法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 俯卧撑有哪些做法
2. 俯卧撑算不算一个很好的练胸动作只做俯卧撑能让胸肌变大吗
3. 单手俯卧撑怎样练

[One]、俯卧撑有哪些做法

首先来说，俯卧撑是一种最简单、实用且多样化的健身动作，它能够练到我们的整个胸肌和上肢力量。结合我最近在家练习的几个俯卧撑动作与大家分享。

此动作需要将手臂大于肩宽，背部绷紧挺直，在做宽距俯卧撑的时候，要把力量集中在上半身，尤其是手臂，注意掌握呼吸节奏。

非常有趣的名字，因两手之间形成一个三角形酷似钻石而得名。动作要领：将两手放在脸部下方，双手的大拇指和食指碰在一起呈三角形，能够提高胸肌、背阔肌中缝的肌肉力量。

在正常俯卧撑基础上，用拳头替代手掌，增加手臂压力，从而更好地锻炼小臂，增强整个上肢力量。

总的来说，俯卧撑的做法还有很多种。比如：手指俯卧撑、上、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、负重俯卧撑等。

我是爱健身的丫啦多，但愿我的回答能帮到你。

[Two]、俯卧撑算不算一个很好的练胸动作只做俯卧撑能让胸肌变大吗

当然算了，而且只做俯卧撑就可以练出大胸肌！但并不是疯狂堆次数，需要结合多种变式并科学正确的锻炼，才可以发挥出俯卧撑的最大功效~

俯卧撑作为最知名的健身动作，被所有健身者所熟知。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群刺激是最针对的，同时也会提高核心肌群力量。

胸肌作为人体正面最明显的肌肉，是俯卧撑最被重视的原因之一。你甚至只需要俯卧撑，就可以练出又大又厚的胸肌！

标准俯卧撑需要保证核心绷紧，从头到脚一条直线、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度、幅度完全、速度可控:

标准的训练才可以带来高效的进步，在动作中感受胸肌的拉伸与绷紧，刺激提高肌肉力量的生长。

标准俯卧撑负荷身体65%左右的体重，当动作可以完成20次以上时，其增肌效果就不高了。建议增加动作强度，可选取背包负重或者更高强度的俯卧撑训练，如宽距深度俯卧撑:

保证以上两点，在家俯卧撑就可以练出好胸肌，不信的话请试试~

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

[Three]、单手俯卧撑怎样练

顾名思义啊！做俯卧撑姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。。先双手着地，待调整好平衡后，一只手放在后背，一只手着地就OK了。。。不过这个姿势不太容易掌握平衡，两只手不好吗？干嘛要用一只手呢？一般人坚持不了几分钟的。

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。