大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下30种花式俯卧撑视频播放的问题，以及和拍视频做俯卧撑怎样在屏幕上计数的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为下面将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧
2. 每天做30-40个俯卧撑会有什么效果
3. 拍视频做俯卧撑怎样在屏幕上计数

[One]、21岁了，一口气做10个俯卧撑都很吃力，做俯卧撑需要什么技巧

〖One〗、根据全国15-59岁男性正常“俯卧撑”对照表，20-29岁之间的男性，一口气只能做10个俯卧撑是比较差的，处于普通以下的水平，极好的水平要求这个年龄段的男性可以一口气做47个以上的俯卧撑。

〖Two〗、俯卧撑是锻炼我们胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群的自重训练动作，也是所有男性做的比较多的动作。练好俯卧撑，有助于让我们的胸肌更饱满美观，我们的手臂更结实有力。

〖Three〗、我们先来看看一个标准的俯卧撑怎么做

〖Four〗、一个标准的俯卧撑动作，我们以双手和双脚撑地，双手与肩同宽，撑在胸部两侧；

〖Five〗、全身保持紧绷，身体呈一条直线，不要出现塌腰撅屁股的情况；

〖Six〗、大臂和上半身保持45度角的幅度，双肘朝向双脚位置，肩胛骨沉肩后缩夹紧；

〖Seven〗、慢慢下放身体至离地面一个拳头或者胸口轻触地面推起，就是一个标准的俯卧撑了。

〖Eight〗、做俯卧撑的时候我们要注意控制速度，要慢下慢上，不要利用爆发力撑起身体。

〖Nine〗、我建议使用GTG的训练方法来提升你俯卧撑的能力。

〖Ten〗、GTG训练法也叫做“动作神经刻蚀训练法”，是通过不让肌肉疲劳的情况下尽可能多地训练目标动作，让神经获得增长，从而能够募集更多目标动作的发力肌纤维，提升你的运动表现能力。

1〖One〗、通俗点讲，GTG的核心就是”保持不力竭，尽量多练习”

1〖Two〗、以题主的情况，想要提升俯卧撑，只需要花2-3周的时间进行GTG训练法，一次能做的俯卧撑数量会有大幅度的增长。

1〖Three〗、选取一个每组不会让肌肉力竭的次数，以题主力竭能做10下为标准，我们可以把次数定在7下；

1〖Four〗、在一天内，尽可能多地进行俯卧撑训练，每组做7下，然后充分休息；

1〖Five〗、可以将训练贯穿到一整天，想起来就做一组俯卧撑；

1〖Six〗、一天内的训练组数要尽可能的多，可以从20组到50组不等；

1〖Seven〗、当你觉得自己一口气做10下不累了，可以做12下了，就再把每组的次数提升至8-10下；

1〖Eight〗、如此循序渐进2-3周，你的俯卧撑水平就会有很大的进步。

1〖Nine〗、GTG的好处是，我们的肌肉不会因为锻炼俯卧撑而疲劳，所以可以尽可能多地进行俯卧撑的训练，当足够多的组数积累后，我们的神经在做俯卧撑的时候就能募集更多的胸大肌肌纤维，从而提升我们一次能做的俯卧撑数量。

20、俯卧撑是很好的自重锻炼动作，体现的是你胸肌、手臂的力量，21岁的男生应该多加练习，对整体男子气概的提升有很大的好处。

2〖One〗、但是也不要忽略了其他部位肌肉的锻炼，均衡的锻炼才是科学的方法。

2〖Two〗、我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

[Two]、每天做30-40个俯卧撑会有什么效果

〖One〗、俯卧撑想必是大家再熟悉不过的动作了，从小到大我们都和这个动作有着不小的渊源，小时候军训被教官体罚就做俯卧撑，长大以后锻炼，俯卧撑也起到了一定的训练作用，那这个动作真的有这么好吗？为什么在这么长的时间中，始终成为一个不可代替的动作，如果我们每天都做100个俯卧撑，会有什么效果呢？这篇文章就来给大家解疑。

〖Two〗、首先我们要明确一个问题，那就是俯卧撑到底是一个训练什么的动作，在这里我们要给大家回答，俯卧撑能够锻炼你的胸大肌，三头肌，而且因为你要用手去支撑身体，所以也能够锻炼得到你的肩部肌肉，特别是三角肌前束。

〖Three〗、而很多人都想问的一个问题就是如果我们每天都做几十甚至一百个俯卧撑，到底对我们的身体会有什么改变呢？这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。

〖Four〗、而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定的运动频率，对我们的身体是一定有好处的，俯卧撑属于一个多关节复合运动，不但需要动用到我们的上身肌肉，下半身也需要一定的支撑，虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作，但是也起到一个静力支撑的作用，所以从不严格的方面来说，俯卧撑能够锻炼到你的全身。

〖Five〗、不仅如此，如果做过平板支撑的朋友一定会有所感受，俯卧撑和平板支撑有一些相似之处，第一是我们的腿部都要伸直支撑，第二就是我们的躯干和腿部在整个动作中都始终离地，这一点能够表示的就是，我们在俯卧撑中，也能像在平板支撑中那样去训练我们的核心肌群，通过支撑的方式去锻炼到我们的核心肌肉。

〖Six〗、总而言之，如果每天都保持做一些俯卧撑的训练的话是非常好的选取，既可以让我们的胸肌，三头肌，三角肌得到有效的锻炼，也能够锻炼到我们的核心肌群，保持健康的身体，练出强壮的体魄。

〖Seven〗、最后，我们祝每一个天天都做俯卧撑，或者想从现在开始实施计划的人，都能够练出强壮的身体，谢谢大家，如果我们的文章能够帮到您，请多多关注我们。

[Three]、拍视频做俯卧撑怎样在屏幕上计数

〖One〗、拍视频做俯卧撑时，在屏幕上计数有几种方法。

〖Two〗、其中一种方法是使用手机应用程序，像“30天挑战”这样的应用程序可以帮助你记录你的俯卧撑次数。

〖Three〗、你可以将手机屏幕放在地面上，然后在每次做俯卧撑时点击一次屏幕来记录。

〖Four〗、另外一种方法是在屏幕上使用视频编辑工具添加计数器。在录制俯卧撑的过程中，你可以让另一个人在屏幕上运用计数器记录你的俯卧撑次数。

〖Five〗、还有一种方法是使用运动跟踪器手环等设备，它可以帮助你记录俯卧撑的次数并在屏幕上显示。无论哪种方法，确保你能够专注于你的俯卧撑动作而不是在屏幕上计数。

关于本次30种花式俯卧撑视频播放和拍视频做俯卧撑怎样在屏幕上计数的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。